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二の腕エクササイズ

去年の夏の写真を見返すと、自分のぷにぷにの二の腕にショックを受けました(><)今年の夏は、自身を持ってノースリーブを着るために、二の腕エクササイズを頑張りたいと思います!

photo credit: Jingjing via photopin (license)

夏に気になる二の腕

最近は外出すると気温が高く、ノースリーブやキャミソールなどを着てオシャレをしたくなりますよね!(^^)! それと同時に、どうしても肌の露出が増えてしまいますよね(>_<)

私も暑くなるとノースリーブを着る機会が増えるのですが、二の腕のプルプル感が気になる出す年齢です。

これを機に一緒に二の腕のシェイプアップをしませんか(^^♪

まずは簡単な3つのエクササイズご紹介させて頂きます。

ペットボトルエクササイズ

photo credit: IMAG8491 via photopin (license)

500mlのペットボトルをダンベル代わりに使った二の腕エクササイズです。 大抵の方がお家に一本は飲み切ったペットボトルがありますよね?!

  1. 肩幅に足を開き立ち、つま先を前に向けます。
  2. 500mlのペットボトルを右手で持ちます
  3. 右腕を外側に30度開きます
  4. 手のひらが後ろを向くように腕をねじりながら後ろに10回振り上げる

※十分に腕を振り上げたら②の位置にゆっくり戻します。 これを左右ともに10往復行います。

二の腕の筋肉を引き締めるエクササイズ

  1. 直立した状態で、手のひらを大きく開き、両手を天井の方に伸ばしてます。
  2. 鼻から息を吸い込み胸郭を十分に広げます。
  3. 口から息を吐きながら、リズミカルに胸を大きくひねり、横のほうに腕を下していきます。
  4. 下までおろしたら、一呼吸休んで再度繰り返します。

※深呼吸をするように、3セット繰り返し行います。

デスクワーク中にこっそりエクササイズ

  1. 椅子に座ってデスクの上に手のひらをおいてもう片方は手の甲を乗せましょう。
  2. デスクを甲をのせた手で力を込めて下に向かって押します。
  3. 力をいれたまま、二の腕の筋肉を意識しながら10秒間キープしてください。

※反対の手も同様に行いましょう

炭水化物と糖分に注意

ここまで簡単なエクササイズを3つご紹介させて頂きましたが、二の腕痩せには運動だけではなく食事も非常に肝心でございます!(^^)!

食事のカロリーを抑える為の手軽な方法としては、「炭水化物と糖分に気をつける事」です。

炭水化物は、お米やパンや麺類に多く含まれています。 ただ全く炭水化物を摂らない食生活は不健康とされておりますので、 食事のうち主食となるお米やパンのリョウを2〜3割減らすことが有効です!(^^)!

軽めの食事にも気を配りつつ、二の腕のエクササイズと軽めの有酸素運動を継続する事が 「二の腕痩せの方法としても1番の近道」と言えますね♪

早速、明日から意識して一緒にすっきりした綺麗な二の腕美人を目指しましょう!!!

Edited by

ラディアンヌ
ラディアンヌ
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